O que é gaslighting? Como identificar e lidar com manipulação psicológica

O termo gaslighting descreve uma forma de manipulação psicológica onde o abusador distorce a realidade e banaliza os sentimentos da vítima, com o intuito de desorientar e controlar o comportamento dela. Em 2018, o Dicionário de Oxford reconheceu “gaslighting” como uma das palavras mais populares do ano, refletindo uma crescente preocupação com a saúde mental e os abusos psicológicos na sociedade.

Neste artigo, vamos explorar como identificar o gaslighting, os sinais desse abuso e as formas de lidar com ele.

Origem do termo “gaslighting”

Apesar de ser uma prática que existe há muito tempo, o termo gaslighting foi popularizado recentemente, à medida que a sociedade se tornou mais atenta às questões de saúde mental e bem-estar psicológico. O nome vem do filme de 1944, Gaslight, onde um homem manipula sua esposa para fazê-la acreditar que está ficando louca. Ele distorce a realidade de maneira sutil e gradual, até que ela duvida de si mesma e de sua sanidade.

Como o gaslighting se manifesta?

Embora não envolva sempre intenções tão extremas como roubar uma fortuna, o gaslighting é um comportamento manipulatório comum em relações pessoais. As formas mais comuns de manifestação incluem:

1. Distorção da realidade –  o abusador começa com pequenas distorções, como negar que algo aconteceu ou mudar detalhes das situações para que a vítima comece a duvidar da própria percepção. Com o tempo, essas distorções se tornam mais graves, levando a vítima a questionar suas memórias e realidade.
2. Negação de fatos  –  mesmo diante de evidências claras, o abusador nega acontecimentos ou sentimentos da vítima, fazendo-a acreditar que está exagerando ou vendo coisas onde não existem.
3. Banalização dos sentimentos – os sentimentos da vítima são desqualificados e ridicularizados. O abusador minimiza as preocupações da vítima, dizendo que ela está “exagerando” ou “sendo dramática”, o que faz com que ela duvide da validade de suas próprias emoções.
4. Ameaças e chantagem emocional – para manter o controle, o abusador utiliza ameaças, frequentemente criando situações onde a vítima se sente pressionada a tomar decisões com medo de represálias.

Como Saber se você está sofrendo gaslighting?

É difícil perceber quando estamos sendo manipulados, mas alguns sinais podem indicar que você está vivenciando gaslighting:

• Questionamento da Sanidade –  o abusador faz você duvidar da sua percepção de realidade, dizendo que você está exagerando ou sendo irracional.
• Pedido excessivo de desculpas –  mesmo sem culpa, a vítima sente que precisa pedir desculpas constantemente, devido à manipulação emocional.
• Lembranças invalidadas –  quando suas memórias ou experiências são constantemente desmentidas, o que gera confusão e insegurança.
• Isolamento social –  o abusador pode fazer você acreditar que ninguém mais a (o) entende ou que você precisa ficar longe das pessoas que te apoiam, o que aumenta o controle sobre você.

Frases comuns no gaslighting

Manipuladores usam frases específicas para manter o controle e fazer a vítima duvidar de si mesma. Algumas das mais frequentes incluem:

1. “Você está louco(a)!” – questiona a sanidade da vítima e desqualifica suas percepções.
2. “Era só uma brincadeira, para de exagerar.” – minimiza comportamentos abusivos, tentando fazer a vítima se sentir excessivamente sensível;
3. “Eu errei, mas você me provocou.” – a culpa nunca é do abusador; sempre recai sobre a vítima;
4. “Isso é coisa da sua imaginação.” – deslegitima a experiência da vítima, fazendo-a duvidar do que realmente aconteceu;
5. “Eu nunca fiz isso.” – a negação constante dos abusos, levando a vítima a se sentir confusa e vulnerável.

Impactos do gaslighting na vida da vítima

Sofrer gaslighting não afeta apenas a autoestima e a confiança da vítima, mas pode causar sérios impactos psicológicos:

• Ansiedade –  a constante manipulação faz com que a vítima viva em um estado de alerta constante, criando um ciclo de estresse e insegurança.
• Dependência emocional – o abusador faz com que a vítima acredite que apenas ele pode amá-la ou compreendê-la, criando uma dependência emocional que dificulta a quebra do ciclo de abuso.
• Depressão –  a sensação de desamparo, humilhação e invalidação constante pode levar à perda de interesse pelas atividades diárias, sentimentos de desesperança e até mesmo depressão.

Quem está mais propenso a sofrer gaslighting?

Embora qualquer pessoa possa ser vítima de gaslighting, ele é mais comum em relações amorosas, onde a vulnerabilidade e a confiança são mais profundas. No entanto, essa manipulação psicológica pode ocorrer em qualquer tipo de relação, incluindo amizades, familiares ou até no ambiente de trabalho.

Como lidar com o Gaslighting?

Se você está sofrendo gaslighting, é fundamental buscar ajuda profissional, como a psicoterapia, para recuperar sua autoconfiança e entender a dinâmica abusiva. Um psicólogo pode ajudar você a identificar os sinais desse abuso, além de desenvolver estratégias para lidar com ele de maneira saudável.

Não enfrente esse abuso sozinho. Ao perceber os sinais de gaslighting, é importante se afastar da situação e procurar ajuda para restaurar sua saúde mental e emocional.

Eu fiz um vídeo de um minuto no youtube a respeito de gasliging, veja clicando nesse link.